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中新网贵州安顺4月23日电 傍晚时分，贵州安顺的一块空场上，统一着蓝色健身服的人群组成了400余人的方阵。夕阳余晖下，她们用了不到10分钟时间排成整齐的队伍，行进又散开。由五湖四海聚拢在一起的原因很简单，做健身操。
“叔叔阿姨们的精神头真足”，有同行的记者这样感慨道。在这群平均年龄约摸60岁上下的“操友们”眼中，站在队伍最前列的中国梦之队快乐之舞健身操总教练、“五哥”黄润五改变了她们的退休生活。
图为“操友”们练习“梦操”。
中老🤳年人的刘畊宏
“年轻人跟着刘畊宏去跳操，我们跟着‘五🍸哥’，他是我们中老年人的刘畊宏。”这是不少中国梦之队快乐之舞健身操“操友”达成的共识。在她们口中，健身操也被称之为“梦操”。
对于外界的赞誉，黄润五看得并不重。这与他踏入健身操领域的初衷有关——让更多人通过做操强健体魄。
早些年，健身操与广场舞的界限并不清晰，中老年人在锻炼时没有意识去追求肢体的协调配合。从军队转业后，黄润五帮助家里人拍摄了一些健身操的视频。久而久之，他发现健身操作为民间自发兴起的健身方式，缺少动作的规范指导，“☮️大家都是看着视频自行体会，动作不规范对锻炼身体益处不是很大。”⚠️
作为一名退伍军人，骨子里追求“精益求精”的性格让黄润五开始去规范健身操动作。他参考了体育团体操以及广播体操的样式，将部队训练的方式与健身操加以融合。
彼时，短视频时代尚未到来😈，黄润五采用了最原始的教学方式：录制健身操视频后上传到视频平台。凭借适合中老年人的动作设计和轻松易懂的配乐，这种相对新颖、规范化的健身操开始受到青睐。
爱好者们根据视频里的联系方式找到了黄润五，以求动作上的指导。“最初是线上教学，在软件里连麦之后用划线的方式去🕜纠正大家做操时的横平竖直。”回忆起那段日子，黄润五与妻子郭曼红都感慨白手起家的艰难。
图为“五哥”领操教学。
在西安，黄润五发展了他的第一支线下队伍，“健身操与广场舞不同，我们有针对身体各部位比较专一的锻炼，更具有力量感。”
从几十个人在线上、线下练操，到入驻快手平台直播跳操，再到如今在全国自发形成近2000支队伍，“梦之队”如今已经走过第十五个年头。在快手平台，这支专注于🍖健身操的队伍已经在全国各地拥有上万个支队及操友账号，通过每天2-3小时的直播带动线上千万余人学操、练操。“到一个城市，你如果看到广场上有服装统一的人在跳操，那大概率就是‘梦之队’”，谈及队伍的影响力，青海西宁“梦之队”支队长刘宁这样说道。
“五哥”将这种成功归功于热爱。随着健身操队伍的壮大，他和妻子开始在全国各地进行公益培训，“有一年元旦当天，他都在火车上赶着去外面教操。”郭曼红回忆道。
在儿子黄宇泽看来，父母正做着一✍件伟大的事情：降低运动门槛的同时让更多人参与到全民健身中。作为年轻人，起初他将父母走南闯北推广健身操的决定视之为爱好。改变，始于亲身实践。由于工作性质原因，此前缺少运动的黄宇泽体重一度接近220斤，磨开面子在健身操“破冰”后，体重秤上的数字8个月内下降至了160。这样减肥成功的案例，并不在少数。
“我们是以操会友的受益者”
改善身体🥒情况，这也是很多“操友”接触“梦之队”健身操的初衷。四川广元无我“梦之队”队长杜卷卷表示，自己是从“梦9”开始加入跳操行列的，如今已坚持了近十年，“当时生了一场大病必须要锻炼，去健身房、游泳池都坚持了一段时间，但没有好的氛围感觉比较枯燥，‘梦操’的音乐和动作编排吸引了我。”
在本次发布的中国梦之队快乐之舞第27套健身操中，包括腰腹运动、肩部运动、体侧运动、下肢运动等章节。一套健身操完整做下来，不少人会不知不觉地出汗。在黄润五看来，这是达到健身效果的外在体现，‘梦之队’健身操共12小节，需要50分钟左右时间，“它的强度比广场舞大，只要动作规范，做一套操下来之后，身上衣服会湿透。”
图为“操友”接受采访。
“一个小时的健身操相当于走八千步”，68岁的哈尔滨和三亚“梦之队”组织者张莉薇也用了一句形象的比喻来形容健身操的强度。
🦡本次是张莉薇第八次参加“梦操”发布会。此前常年在香港生活的她，偶然间的机会接触到了“五哥”的健身操，进而改变了此前略显单调的体育锻炼。在她看来，这种健身方式能够让很多热爱健身操的人汇聚到一起，彼此的热情被点燃，为此张莉薇甚至推掉了不少饭局，“忧愁和烦恼都没有了，跳操时候是身心健康的一小时。”
快手直播间内，当黄润五为大家拆解健身操的技术动作时，评论区中的“操友们”也在分享着自己的心得体会，大家上传自己在直播间跟练的视频，彼此互动点赞，“我平时会分享跳操日常，‘梦之队’就是一个大家庭。”
如此景象，也是“梦之队”凝聚力的外化体现。在快手举办的2024健身操大赛中，“梦之队”的75万粉丝投出了400万票，助力🌜黄润五斩获年度顶流教练。“比赛投票把大家的积极性、荣誉感激发出来了。”
从线上讨论到线下切磋技术，以操会友是“梦操”队伍中约定俗成的团建方式。此番山西太原“梦之队”支队长迟广惠放弃了旅游计划来学习新操，从山西太原坐飞机到贵州贵阳，再乘坐两小✴️时出租车来到安顺，她仅在路程上便耗时了4个半小时的时间。
“直播间里看到后，有‘操友’会主动来建立联系。😡我们也会到其他城市去做操，青海西宁的‘操友’邀请我们跳操，也结伴去旅游。”杜卷卷这样说道。每当“梦之队”发布新操，“操友们”便会从全国各地聚集到一起，乐此不疲。
图为“五哥”领操。
音乐的律动
在简单实用的动作中满足中老年人对于美的追求，这是黄润五一直致力于让健身操达到的效果。
为此，他每年会和团队花费3-4个月时间编排一套新操，要拍摄演示版、分解版的多个角度视频，根据快手平台用户的反馈来调整动作，“中老年人比较多，保证动作美观性之外，也会在设计时减少转圈这种难度大的动作。”
在“梦操”的体系中，音乐是不可缺少的一环，参与者能够在轻快且带有节奏感的旋律中展现形体。于有氧运动中间穿插进舞蹈动作，在不🚷少操友眼中，舞蹈元素的加入是点睛之笔，操舞结合的形式深受中老年人喜爱。中国梦之队快乐之舞第27套健身操整体难度偏低，适合更多年龄段的人群。
过去一段时间，“国家喊你减肥了”成为热门议题，全民健身早已成为社会共识。2024年启动的“体重管理年”活动，旨在提升全民体重管理意识和技能，普及健康生活方式。今年全国两会期间，国家卫健委主🙈任雷海潮提出深化“体重管理年”行动。
能在开心锻炼的同时受到鼓舞，这是很多“操友”加入到“梦之队”健身操👎时最初的想法。
谈及未来，“五哥”对健身操的发展有着清晰的规划：编排出更加精美的动作，通过健身给大家带来健康和友谊，“我们像朋友，像亲人。”(完)
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